Hodiny a inštruktáž Rehab Walkingu

Nordic Walking (NW), severská chôdza, vznikol vo Fínsku a je stále populárnejší aj v našej krajine.

NW svojou činnosťou zapája celé telo do fyzickej plynulo rozloženej záťaže, je vhodný pri naberaní fyzickej kondície,
pri rehabilitácii, regenerácii, prevencii.
Je veľmi vhodný ako začiatok pri znižovaní nadváhy, regulácie hmotnosti, má liečebné účinky a pozitívny vplyv na myseľ.
Rehab Walking je technika vytvorená zo základov NW slúžiaca k regenerácií, liečbe kĺbov, chrbtice, končatín, slúži na urdržiavanie kadiovaskulárneho systému v kondícií.

Chodenie s palicami odľahčuje kĺby ale pozor ....
Rehab Walking nie je Treking !!!
Dodajte telu maximum ...pod dozorom  profesionálnych inštruktorov ...
prídte, zapojíme až 90% svalstva, narovnáme chrbticu, posilníme srdce,
naberieme kondíciu, prefiltrujeme pľúca, zažehnáme stres a zlepšíme náladu.
Trénujeme v lesoparku Brezina, alebo prídeme k Vám.

Rehab Walking:
  • je pre mužov, ženy, seniorov aj deti ( odporúčame deti od 5 rokov)
  • zapojením rúk vytvoríme pohyb celého tela (o 45% efektívnejšie ako chôdza)
  • intenzitu si určí každý sám podľa vlastnej fyzickej kondície a psychickej pohody
  • po lekciách trénujete sami
  • nenápadnou cestou zlepšujeme svoju kondíciu
  • vyriešime si bolesti chrbta a držanie tela
Doporučujeme:

3-4 lekcie na zvládnutie správnej techniky chôdze,
po absolvovaní v prípade záujmu lekcia s inštruktorom na odstránenie chýb
alebo kondičný tréning - cena dohodou

Dĺžka lekcie: 60-70 min

Cena:
12 € /os. /lekcia - pre jednotlivca,
10 € /os. /lekcia - pri skupine 4 osôb a viac

Čo za to ponúkame:
  • teoretické vedomosti o RW
  • zapožičanie NW  palíc (Leki) podľa veľkosti
  • naučíme Vás správnu techniku Nordic Walking
  • strečing
  • cvičenia na odrazovú silu
  • zapojíme 90% svalov v tele
  • posilníme svaly, zlepšíme kondíciu a náladu
  • budeme chodiť v rôznom teréne a pomôžeme Vám určiť optimálnu tepovú frekvenciu
  • možnosť prísť lekcie urobiť do Vášho mesta
  • spoznáme krásy Trenčína a okolia, prípadne Vášho mesta
Bonus:
požičanie palíc zadarmo
možnosť zakúpiť palice (Leki, Start)
servis palíc
vybavenie reklamácii

Na lekcie potrebujete:
tenisky (bežecké, nie vysoké), oblečenie podľa počasia (najlepšie vrstvené), ľadvinku alebo ruksak (nie tašku cez plece),
pitný režim

Rezervácia na tel. 0905 312 338

Kurzy pre firmy

Naplánujte si pre seba alebo svojich zamestnancov pohybový kurz Školy chrbta a Nordic Walking. Odporúčame rozložiť kurz na dva dni.

Aktívne správnym cvičením predídete bolestiam chrbtice, znížite fo firme práceneschopnosť z dôvodu chrbtových bolestí, zlepšíte atmosféru na pracovisku.

Ponúkame Vám spôsobako predísť, zbaviť sa a preventívne predchádzať týmto problémom cvičením na elastických lanách (SM systém) a severskou chôdzou (Nordic Walking).

miesto: podľa dohody, prídeme aj za Vami ...

objednávka termínov: telefonicky 0905 312 338

1. deň:
- 2 h škola chrbta, zahŕňa v sebe kúsok z teórie o predchádzaní bolestí chrbta, zopár dobrých rád do života ako predchádzať
bolestiam a úrazom, cvičenie SM systém
- 2 h zoznámenie sa s Nordic Walking, teoretická príprava a základy NW

2. deň:
- 2h opakovanie a praktické cvičenie SM systém, odstránenie nedostatkov
- 2h opakovanie základov NW, alternatívne cvičenia, odstránenie nedostatkov

cena:
80 eur/os. - 5 osôb a viac
100 eur/os. - 4 a menej


so sebou:
- na SM systém oblečenie do telocvične
- na NW bežecké tenisky (nie vysoké), vrstvené oblečenie do prírody (podľa ročné obdobia), ladvinku alebo rupsak (nie taška cez rameno)

Zapožičanie elastických lán a palíc na NW zadarmo, v prípade záujmu poradenstvo alebo zakúpenie materiálu na mieste.

Nordic walking ako univerzálna rehabilitácia

Nordic walking je relatívne nový šport, ktorý má obrovský rehabilitačný potenciál a je jednoduchý a časovo-priestorovo nenáročný.

Nordic Walking je športová chôdza so špeciálnymi navrhnutými palicami a prináša pohyb a ľahkú cestu k zvýšeniu fyzickej kondície bez ohľadu na vek, pohlavie alebo aktuálnu fyzickú kondíciu. Nordic Walking je až o 46% efektívnejší ako klasická chôdza. Záleží na intenzite cvičenia, ktorá vychádza z práce horných končatín, nie z rýchlosti chôdze.

Nordic walking - ako to funguje

Nordic walking je odvodený od pohybu na bežkách, pochádza z Fínska, no dá sa praktikovať pri každom pobyte vonku. Môžete “paličkovať” v meste i mimo mesto, po spevnených i nespevnených lesných cestách, no taktiež i po asfaltkách. Povrch ani prostredie totiž nie je tak dôležité, ako samotný pohyb. Zapája do činnosti veľké množstvo svalov (90% ) a celé svalové skupiny pracujú vo fyziologickom zapájaní svalových reťazcov, no vo vyššom než bežnom zaťažení. Navyše si túto záťaž môže každý sám regulovať aj výberom terénu. Pri chôdzi s palicami sa prirodzene uvoľňuje napätie krčnej chrbtice, výraznejšie pracujú hlboké svaly chrbta, ktoré napomáhajú vzpriamenej polohe tela. Odľahčujú sa tak chronicky preťažované svaly na krku. Keďže pracujú i svaly ramien a pliec, celá horná časť trupu je mobilizovaná a dochádza k prirodzenému uvoľneniu a precvičeniu partii najviac postihnutých svalovými stuhnutosťami a bolesťami.

Zdravotných pozitív je viac než dosť

Okrem spomínanej fyzickej kondície sa Nordic walking priaznivo podpisuje aj pri zhadzovaní prebytočných kilogramov a liečbe porúch metabolizmu (cukrovka, hladina tukov v krvi). S tým nepriamo súvisí aj jeho nezastupiteľné miesto v prevencii civilizačných chorôb. Aktívna chôdza s paličkami posilňuje komplexne činnosť srdcovocievneho systému. Správne držanie tela pri chôdzi s paličkami odstraňuje bolesti chrbta. Rytmická pohybová aktivita pri nordic walkingu v spolupráci so správnou životosprávou zlepšuje činnosť orgánov zažívacieho traktu a tým v nemalej miere prispieva k prevencii najmä chronických ochorení tráviaceho systému. Tým tiež prispieva k prevencii a liečbe nádorových ochorení. A to všetko bez zbytočného zaťaženia kĺbov. Chôdza s paličkami zlepšuje efektívne osvalenie dolných končatín a tak v nemalej miere predlžuje vzdialenosti ktoré môžu ľudia prejsť.